Физкультурно-спортивной направленности лёгкой атлетике и лыжной подготовке

МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Министерство образования и молодёжной политики Свердловской области
Управление образования Ирбитского муниципального образования
МОУ "Фоминская ООШ"

УТВЕРЖДЕН
Директор МОУ «Фоминская ООШ»
__________________ Л.П. Заболотских
Приказом № 39-од от 31.08.2026г.

Заболотск
их Любовь
Петровна

Подписано
цифровой
подписью:
Заболотских
Любовь Петровна
Дата: 2026.09.01
14:29:33 +05'00'

Дополнительная общеобразовательная
программа
физкультурно-спортивной направленности
по лёгкой атлетике и лыжным гонкам
для 3-8 классов
Уровень усвоения: стартовый
Возраст обучающихся: 7-13 лет
Срок реализации: 1 год

Автор-составитель: Кошелев Д.А.,
учитель физической культуры

г. Ирбит
2026 год

Пояснительная записка
Программа секции «Лёгкая атлетика и лыжные гонки» составлена на основе модифицированной программы

группы начальной

подготовки для детско-юношеских спортивных школ и адаптирована к условиям деятельности секции.
Актуальность:
Занятия лыжным спортом имеют большое воспитательное значение: у подростков развиваются такие качества, как воля, смелость,
ловкость, выносливость, сила, быстрота и выдержка. Занятия лыжным спортом компенсируют недостаточную двигательную активность
современных подростков, в результате происходит предотвращение многих заболеваний, совершенствуются функциональные возможности
организма, повышается работоспособность. Продуманная и хорошо организованная учебно-тренировочная работа секции способствует
успешной подготовке юных спортсменов.
Цель секции: укрепление здоровья и повышение уровня физического развития учащихся.
Задачи:
- приобщение подростков к здоровому образу жизни;
- развитие навыков самоконтроля у учащихся;
- развитие физических качеств, необходимых для занятий лыжным спортом и лёгкой атлетики;
- укрепление опорно-двигательного аппарата и дыхательной системы подростка;
-освоение и совершенствование техники и темпа бега;
- освоение и совершенствование техники и тактики лыжных ходов;
Программа рассчитана на 35 занятий (два занятия в неделю по одному академическому часу). В первую и четвёртую четверти занятия
проводятся по лёгкой атлетике. Во вторую и третью – по лыжной подготовке.
Срок реализации программы – один учебный год.
Основной формой обучения являются групповые, учебно-тренировочные занятия и мини-соревнования.
Обучаясь по данной программе, учащиеся должны:
Знать / понимать:

– влияние оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья, профилактику заболеваний и увеличение
продолжительности жизни;
– формы занятий физической культуры и лыжным спортом, их целевое назначение и применение в обыденной жизни для достижения
спортивного мастерства и высоких результатов;
– требования техники безопасности к занятиям лыжным спортом (легкой атлетике);
– способы контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.
Уметь:
– планировать и проводить индивидуальные и групповые тренировочные занятия по лыжному спорту / легкой атлетике;
– выполнять приемы страховки и самостраховки;
– выполнять комплексы упражнений по ОФП и СФП;
– выполнять соревновательные упражнения и технико-тактические действия по избранному виду спорта;
– осуществлять судейство соревнований по лыжам (легкой атлетике);
– оказывать ПМП при травмах;
– выполнять требования физической и спортивной подготовки во время соревнований и при сдаче контрольных нормативов;
– владеть техникой основных лыжных ходов, легкоатлетических упражнений;– использовать полученные знания и навыки в
повседневной жизни.
Программа направлена на развитие у детей:
Самоконтроля. Самоконтроль играет в подготовке юных атлетов / лыжников важную роль. Для самоконтроля предлагается
несколько простых и доступных для занимающихся самонаблюдений за своим физическим развитием и состоянием здоровья. Их цель сохранение спортивной работоспособности и совершенствование подготовленности юных лыжников. Комплекс достаточно простых
методов самонаблюдения дает возможность получить субъективные и объективные данные. Рекомендуется ежедневно учитывать
самочувствие, желание выполнять тренировочные и соревновательные нагрузки, длительность ощущения усталости после них, характер сна,

аппетит, сердцебиение, различного характера боли. Непременным условием самоконтроля является обязательность и постоянство
самонаблюдений, их систематичность, а также анализ показателей, проводимый совместно с тренером и врачом .
Содержание работы секции.
Высокий уровень эффективности работы учебной группы может быть достигнут только при условии хорошо продуманного учебнотренировочного процесса. В работе секции применяется самый широкий арсенал педагогических методов и форм организации деятельности.
Лучшим методом обучения является квалифицированный показ и объяснение. На занятиях с младшими подростками целесообразно
применение игрового метода. Поэтому, помимо игровых заданий, подвижных игр, в тренировочных занятиях используется элементы
спортивных игр на уменьшенных площадках по упрощенным правилам. Большое место в тренировочном процессе имеет равномерный
метод тренировок в восстанавливающем, поддерживающем и развивающем режиме. Для совершенствования скоростной выносливости чаще
всего применяется повторный метод. Этим методом выполняются скоростно-силовые упражнения.
Учебный курс включает теоретические и практические занятия. На теоретических занятиях обучающиеся получают необходимые
знания по истории развития лёгкой атлетики и лыжного спорта, основах гигиены спортсмена, самоконтроле и врачебном контроле,
организации соревнований. На практических занятиях приобретаются и совершенствуются навыки техники и тактики в различных видах
спорта.
Формы подведения итогов:
1. Мини соревнования между детьми.
2. Участие в школьных и городских соревнованиях.

Учебно-тематический план 2-4 класс
№
п/п

Название темы

Количество
часов

Тема

Развитие лыжного спорта (легкой атлетики) в России. Т.Б. на занятиях по лёгкой атлетике.

Темповый бег с поддержанием скорости.

Легкий бег с ускорениями в парах с упором.

Прыжки с низкого приседа с последующим ускорением

Круговая тренировка. Упражнения на разные группы мышц.

Мини-соревнования бег.

Передвижение попеременным двухшажным ходом без палок

Передвижение попеременным двухшажным ходом.

10.

Передвижение одновременным бесшажным ходом.

11.

Передвижение одновременным одношажным ходом.

12.

Гигиена спортсмена. Подвижные игры с элементами бега с ускорением.

Итого:

Преимущественная направленность тренировки:
- укрепление здоровья;
- привитие интереса к занятиям лёгкой атлетики и лыжного спорта;
- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного применения упражнений из различных видов
спорта, подвижных и спортивных игр;
- овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;
- воспитание черт спортивного характера;
- формирование должных норм общественного поведения;
- выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение быстрого, длительного бега; рациональной
техникой скользящего шага, на развитие равновесия пи одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на
лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях.
Обучение техники спуска со склонов высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуёлочкой»,
ступающим, скользящим беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение
поворотом на месте и в движении. Знакомства с основными элементами конькового хода.
Методическое обеспечение программы
Высокий уровень эффективности работы спортивной секции может быть достигнут только при условии хорошо продуманного
учебно-тренировочного процесса. В работе секции применяется самый широкий арсенал педагогических методов и форм организации
деятельности.
Лучшим методом обучения является квалифицированный показ и объяснение. При обучении нужно использовать наглядные пособия
и технические средства обучения Учебный курс включает теоретические и практические занятия. На теоретических занятиях обучающиеся
получают необходимые знания по истории развития лёгкой атлетики и лыжного спорта, основах гигиены спортсмена, самоконтроле и

врачебном контроле, организации соревнований. На практических занятиях приобретаются и совершенствуются навыки техники и тактики
лыжного спорта и лёгкой атлетики.
В течение года тренировки проводятся следующим образом:
 осенний период проводятся беговые, силовые, прыжковые тренировки, имитационные тренировки в движении и на месте, игровые
тренировки, проводятся соревнования и контрольные испытания.
 В зимний период много проводится различных эстафет, игр на лыжах, направленных на развитие быстроты.
 В весенний период проводятся беговые тренировки, игровые и прыжковые, а так же силовые тренировки.
Организуя тренировочный процесс необходимо помнить о том, что:
 Двигательные действия должны соответствовать полу, возрасту и физической подготовленности каждого занимающегося.
 Должны учитываться величина нагрузки, интервалы отдыха, интенсивность выполнения упражнения
 Должен быть обеспечен медицинский контроль
 Должны быть соблюдены санитарно-гигиенические требования к помещению для занятий и к личной гигиене спортсмена.
Особое внимание в тренировочном процессе обращается на проявление у детей самостоятельности, решительности,
целеустремлённости, способности мобилизоваться в ходе соревнования, проявлять активность и упорство в спортивной борьбе. Учитывается
также спортивное трудолюбие занимающихся их заинтересованность в тренировках.
Ожидаемые результаты и диагностика результативности образовательного процесса:
Повышение

степени физического развития учащихся: повышение показателей бега на короткие и длинные дистанции,

совершенствование техники бега на лыжах и повышение скоростно-силовых качеств.
Успешное осуществление спортивной тренировки во многом зависит от правильного контроля за подготовленностью обучающихся.
В практических и научных работах отечественных и зарубежных исследованиях по лёгкой атлетике и лыжному спорту можно встретить
большое количество разнообразных контрольных испытаний и тестов по определению уровня тренированности.
С помощью этих тестов определяется уровень развития специальных физических качеств: выносливости, скорости, силовой
выносливости; уровень развития двигательной работоспособности; уровень развития технических и тактических навыков. В течение

тренировочного года такие испытания проводятся 2-3 раза. В данной программе такие испытания буду проводить в виде минисоревнований.
Краткое содержание изучаемого курса.
1. Вводное занятие. Правила поведения на занятиях, техника безопасности
2. Лёгкая атлетика и лыжный спорт в России. Краткие исторические сведения о развитии лыжного спорта в России
3. Гигиена юного спортсмена. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль.
4. Общая физическая подготовка
 общеразвивающие упражнения;
 медленный разминочный и заключительный бег;
 восстанавливающий бег;
 кроссовый бег;
 силовые упражнения: упражнения с отягощением для рук и для ног;
 гимнастические упражнения: упражнения без предметов, упражнения для мышц рук и плечевого пояса, упражнения для мышц ног
и таза;
 упражнения с предметами: со скакалками и мячами;
 спортивные игры: баскетбол, футбол, подвижные игры и эстафеты.
5. Специальная физическая подготовка
 упражнения для развития скорости: гладкий бег, комбинированный бег со сменой скорости и направлений, передвижение с
ускорением по отрезкам на 500 м., 1000 м., 2000 м;
 имитационные упражнения;
 шаговая имитация.
6. Технико-тактическая подготовка

- характеристика лыжных ходов
 равномерная тренировка коньковым ходом,
 длительная тренировка коньковым и классическим ходом.
 скоростная тренировка коньковым и классическим ходом.
 переменная тренировка коньковым и классическим ходом.
 передвижение по ровной или пересеченной местности без палок или с палками, подъемы и спуски разной крутизны с палками или
без палок.
7. Соревнования
- правила проведения соревнований по лыжным гонкам
 участие в соревнованиях
8. Контрольные упражнения
 сдача контрольных нормативов по общей физической и специальной физической подготовке.

Календарно-тематическое планирование 2-4 класс
№
п/п

Дата

Кол-во
часов
2

2
7.

Тема

Результат

Лёгкая атлетика в России. Темповый
бег с поддержанием скорости. Т.Б. на
занятиях по лёгкой атлетике.
Темповый бег с поддержанием
скорости.
Темповый бег с поддержанием
скорости.
Легкий бег с ускорениями в парах с
упором.
Прыжки
с низкого приседа с
последующим ускорением
Легкий бег с ускорениями в парах с
упором
Круговая тренировка. Упражнения на
разные группы мышц.

2
Мини-соревнования бег 1-2 км.

8.
2

Т.Б. на занятиях по лыжной
подготовке. Лыжный спорт в России.

10.
11.
12.

4
2
2

Гигиена спортсмена. Темповый бег с
поддержанием скорости.
Передвижение попеременным
двухшажным ходом без палок
Передвижение попеременным

Знание и соблюдение техники
безопасности на занятиях по лёгкой
атлетике.
Уметь ускоряться в нужное время.
Уметь ускоряться в нужное время.
Уметь ускоряться в парах с упором.
Уметь прыгать с низкого приседа с
последующим ускорением
Уметь ускоряться в парах с упором
Уметь
распределять
силы
при
выполнении комплекса физических
упражнений.
Уметь прыгать с низкого приседа с
последующим ускорением. Умение
распределять силы на протяжении всей
дистанции.
Знание и соблюдение техники
безопасности на занятиях по лыжной
подготовке.
Уметь работать на тренажере по
времени.
Уметь бежать темповым бегом с
постоянным поддержанием скорости.
Уметь передвигаться попеременным
ходом.
Уметь передвигаться попеременным

Примечание

4
13.

14.

2
2

15.

2
16.
2

17.
18.
19.

2
2
2

20.

21.
22.

2
2
2

23.

двухшажным ходом.
Передвижение попеременным
двухшажным ходом. Минисоревнования 1 км.
Мини - соревнования. Зимний футбол.

двухшажным ходом.
Уметь передвигаться попеременным
двухшажным ходом, распределять силы
на протяжении всей дистанции.
Уметь играть в футбол на снегу.
Знание и соблюдение техники
Т.Б. на занятиях по лыжной
безопасности на занятиях по лыжной
подготовке. Передвижение
подготовке.
одновременным одношажным ходом.
Уметь передвигаться одновременным
одношажным ходом.
Уметь передвигаться одновременным
Передвижение одновременным
бесшажным ходом.
бесшажным ходом.
Овладеть навыками ускорения на старте
Ускорение на старте и на финише.
и на финише.
Передвижение одновременным
Уметь передвигаться Передвижение
одношажным ходом.
одновременным одношажным ходом.
Передвижение одновременным
Уметь передвигаться одновременным
бесшажным ходом.
бесшажным ходом.
Передвижение одновременным
Уметь передвигаться одновременным
одношажным ходом.
одношажным ходом.
Уметь передвигаться одновременным
Передвижение одновременным
бесшажным ходом.
бесшажным ходом.
Овладеть навыками ускорения на старте
Ускорение на старте и на финише.
и на финише.
Темповый
бег
с
поддержанием Уметь бежать
темповым бегом с
скорости.
постоянным поддержанием скорости
Передвижение
одновременным Уметь передвигаться одновременным
одношажным ходом
одношажным ходом
Уметь передвигаться одновременным
Передвижение одновременным
одношажным ходом.
одношажным ходом.
Овладеть навыками ускорения на старте
Ускорение на старте и на финише.
и на финише.

4
24.

2
25.

26.
27.
28.
29.
30.

2
2
2
2
2
2

31.
32.
33.

2
2

Передвижение
одновременным
бесшажным ходом.
Ускорение на старте и на финише.
Мини-соревнования 2 км.

Уметь передвигаться одновременным
бесшажным ходом.
Овладеть навыками ускорения на старте
и на финише. Умение распределять
силы на протяжении всей дистанции.
Т.Б. на занятиях по легкой атлетике. Знание
и
соблюдение
техники
Легкий бег с ускорениями в парах с безопасности на занятиях по лёгкой
упором.
атлетике.
Уметь ускоряться в парах с упором
Гигиена спортсмена. Подвижные игры Уметь ускоряться в нужное время.
с элементами бега с ускорением.
Темповый
бег
с
поддержанием Уметь бежать с поддержанием скорости.
скорости.
Прыжки
с низкого приседа с Уметь прыгать с низкого приседа с
последующим ускорением.
последующим ускорением.
Легкий бег с ускорениями в парах с Уметь ускоряться в парах с упором.
упором.
Мини-соревнования. Бег 2 км.
Развитие умений распределять силы на
протяжении всей дистанции.
Круговая тренировка. Упражнения на Уметь
распределять
силы
при
разные группы мышц.
выполнении комплекса физических
упражнений.
Подвижные игры с элементами бега с Уметь ускоряться в нужное время.
ускорением.
Мини-соревнования. Бег 1-2 км.
Развитие умений распределять силы на
протяжении всей дистанции.

Лист корректировки рабочей программы
№
урока

Тема урока

Причина изменений в программе

Способ корректировки

Список литературы

Игнатов А. А. Основы физического воспитания. - М.: БЕК, 2004–392с.

Друзь В.А. Спортивная тренировка и соревнования. – СПб.: Питер, 2004–289с.

Ермаков В.В. Техника лыжных ходов. - Смоленск: СГИФК, 1989.

Под общ. ред. В. Зеличенка: Легкая атлетика. - М.: Терра-Спорт, 2004.

Локтев С.А.: Легкая атлетика в подростковом возрасте. - М., 2007.

Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардии Г.Б. Коньковый ход? Не только. - М.: Физкультура и спорт, 1988.

Обучение ходьбе на лыжах./Под ред. И.Б.Павлова. – М.: Дело, 2003.–400с.

Мищенко B.C. Функциональные возможности спортсменов. -Киев: Здоровья, 1990.

Приложение 1
Контроль за уровнем нагрузки на занятия проводится по карте педагогического наблюдения за степенью утомления учащихся:
Объект наблюдения
Цвет кожи лица

Степень и признаки утомления
Небольшая

Средняя

Большая (недопустимая)

Небольшое покраснение

Значительное покраснение

Редкое

покраснение,

побледнение

или

синюшность.
Речь

Отчетливая

Затрудненная

Мимика

Обычная

Выражение

Крайне затрудненная или невозможная.
лица Выражение страдания на лице.

напряженное
Потливость
Дыхание

Небольшая
Учащенное, ровное

Выраженная

верхней Резкая верхней половины тела и ниже пояса,

половины тела

выступание соли.

Сильно учащенное

Сильно учащенное, поверхностное, с отдельными
глубокими

вдохами,

сменяющимися

беспорядочным дыханием.
Движения

Бодрая походка

Неуверенный
покачивание

Самочувствие

Жалоб нет

шаг, Резкое покачивание, дрожание, вынужденная поза
с опорой, падение.

Жалобы на усталость, боль Жалобы на головокружение, боль в правом
в мышцах, сердцебиение, подреберье, головная боль, тошнота, иногда икота,
одышку, шум в ушах.

рвота